Ajankohtaista - Viherlaakso

Uusi vuosi, kestävä startti – näin rakennat tavoista rutiineja

Tammikuu tuo usein mukanaan uuden alun tunteen. Moni päättää aloittaa liikunnan, syödä terveellisemmin tai “ottaa itseään niskasta kiinni”. Alkuinnostus  on voimakas, mutta usein myös lyhytikäinen. Syynä ei ole heikko itsekurin puute, vaan se, että muutokset on rakennettu väärällepohjalle – liian isosti, liian  nopeasti ja ilman pysyvyyttä.

Hyvinvointi ei synny hetkessä, vaan pienistä teoista, jotka toistuvat tarpeeksi monta kertaa, kunnes niistä tulee rutiineja. Uusi vuosi on erinomainen hetki pysähtyä miettimään, miten tavoitteista voi tehdä pitkäkestoisia – sellaisia, jotka tukevat arkea, eivät kuormita sitä.

“Älä pyri täydellisyyteen tammikuussa – pyri johdonmukaisuuteen helmikuussa, maaliskuussa ja sen jälkeen.”

Tavoitteet, jotka kestävät

Kun asetat tavoitteita, keskity siihen, että ne ovat realistisia ja saavutettavia. Liian kova alku saattaa tuntua tehokkaalta, mutta se harvoin kantaa pitkälle. Sen sijaan maltillinen tahti, joka tuntuu mahdolliselta myös kiireisinä päivinä, luo pysyvyyttä.

Pysähtyessäsi tavoitteiden äärelle, kysy itseltäsi:

• Mitä haluan aidosti muuttaa – ja miksi?
• Mikä tukee arkeani, ei vaikeuta sitä?
• Miltä tuntuisi, jos pitäisin tämän tavan vuoden päästäkin?

Pysyvyys syntyy, kun tavoite liittyy arjen rytmiin eikä tunnu “pakolta”.

Liikunta, joka tuntuu omalta

Liikunta on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista. Tärkeintä olisi, että siitä tulee osa elämää, eikä se olisi väliaikainen projekti. Jos liikkuminen perustuu pakkoon tai ääripäihin, motivaatio katoaa helposti. Kun tekeminen tuntuu mielekkäältä, se pysyy mukana.

Kokeile lähestyä liikuntaa näin:

• Aloita pienesti: 1–3 treeniä viikossa riittää. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
• Tee siitä tapa: Kirjaa treeni kalenteriin kuin tapaamisen – siten se saa tilaa ja arvoa.
• Etsi iloa: Valitse laji tai saliohjelma, joka saa sinut hyvälle mielelle. Kun liike tuntuu palkinnolta, ei rangaistukselta, pysyvyys rakentuu kuin itsestään.

"Jatkuvuus voittaa intensiteetin – aina."

Ruokailu ja palautuminen osana rutiinia

Terveelliset tottumukset eivät tarkoita tiukkaa dieettiä tai täydellisiä aterioita. Ne tarkoittavat joustavuutta, suunnitelmallisuutta ja kehon kuuntelua.

• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti, mutta muista myös nauttia ruoasta.
• Nuku riittävästi, sillä väsymys horjuttaa sekä mielihaluja että motivaatiota.
• Pysähdy hetkeksi päivittäin – pieni tauko voi olla suurin hyvinvointiteko kiireen keskellä.

Pysyvyys on uuden alun ydin

Tavoitteiden saavuttaminen ei ole sprintti vaan maraton. Jokainen kerta, kun teet pienenkin teon hyvinvointisi eteen, rakennat pohjaa pysyville muutoksille. Jos joskus tulee takapakkia, se kuuluu prosessiin – tärkeintä on jatkaa eteenpäin lempeästi.

“Hyvinvointi ei ole määränpää, vaan tapa kulkea.”

Muista, että pysyvyys syntyy siitä, että teet tänään jotain, minkä jaksat tehdä myös ensi viikolla ja ensi kuussa. Uusi vuosi ei tarvitse uutta ihmistä – se tarvitsee uusia, realistisia rutiineja.

“Tee tammikuusta alku, ei piikki – ja katso, miten pitkälle pienet tavat kantavat.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti

Mietityttääkö jokin kuntosalilla käymisessä? Ei hätää, moni muukin pähkäilee vastaavia asioita. Kokosimme Fit Viherlaaksossa kuntosalikävijoiden usein kysyttyjä kysymyksiä - lue kysymykset vastauksineen alta! 🏋️️

Tarvitsenko aiempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta?
Et tarvitse! Kuntosali sopii kaikentasoisille liikkujille, ja laitteet sekä harjoitukset voidaan mukauttaa myös aloittelijoille. Jokainen laitteemme on varustettu QR-koodilla ja koodin takaa löydät ohjevideon laitteen säätöihin ja käyttöön. Lisäksi meillä on ammattitaitoinen Personal Training -tiimi, jolta saat tarvittavan avun ja tuen harjoitteluun.

Minkä ikäiset voivat harjoitella kuntosalilla?
Ikäraja kuntosalilla on 14 vuotta. Alaikäinen on aina huoltajan vastuulla ja huoltaja tarvitaan mukaan sopimuksen tekoon. Nuorille treenaajille suosittelemme vähintään muutamaa treenikertaa Personal Trainerin kanssa, jotta harjoittelu saadaan alkuun turvallisesti ja oikeilla tekniikoilla.

Onko jäsenyys määräaikainen vai toistaiseksi voimassa?
Tarjoamme molempia vaihtoehtoja. Voit valita kertakäynnin, toistaiseksi voimassa olevan tai määräaikaisen sopimuksen. Meillä ei ole vuosittaista palvelumaksua tai liittymismaksuja - maksat vain treeniajasta!

Voinko keskeyttää jäsenyyden esimerkiksi sairauden ajaksi?
Tarjoamme asiakkaillemme mahdollisuuden tauottaa jäsenyyttä veloituksetta 8 viikkoa vuodessa ja mahdolliset sairaustapaukset hyvitetään tietyin ehdoin lääkärintodistusta vastaan. Voit lukea tarkemmin taukokäytännöistämme sopimusehdoista.

Sisältyvätkö ryhmäliikuntatunnit jäsenyyteen?
Ryhmäliikuntatunnit on myös mahdollista sisällyttää jäsenyyteen ja tarjontaa löytyy monipuolisesti rauhallisista tunneista vauhdikkaampaan menoon. Voit tutustua ajankohtaiseen ryhmäliikuntakalenteriin täällä.

Mitä tarvitsen mukaan tullessani treenaamaan?
Sisäkengät, juomapullon, treeniin sopivat vaatteet ja hyvän treenifiiliksen! Salilta löytyy useampia desinfiointipisteitä laitteille käytön jälkeen, mutta halutessasi voit tuoda myös oman pienen pyyhkeen.

Onko salilla pukuhuoneet ja suihkut?
Kyllä, jäsenille on käytössä pukuhuoneet, suihkutilat ja lukolliset kaapit. Huomaathan, että kaappiin tarvitset oman lukon mukaan!

Milloin kuntosali on avoinna?
Fit Viherlaakso on avoinna jäsenille 24/7 - pääset siis liikkumaan minä vuorokaudenaikana tahansa.

Voinko tuoda ystävän mukanani?
Tarjoamme mahdollisuuden veloituksettomaan tutustumiskäyntiin asiakaspalvelumme aukioloaikojen puitteissa. Tutustumiskäynti on kertaluontoinen. Asiakaspalvelun aukioloaikojen ulkopuolella kuntosalille voi tulla tutustumaan ostamalla kertakäynnin verkkokaupastamme. Kertakäynnin hinta hyvitetään laskutukseen, mikäli liityt jäseneksi tutustumisen jälkeen.

1. Aloittelijoiden 5x -pienryhmävalmennus

Uusi vuosi – uusi, turvallinen startti saliharjoitteluun! Ehkä kuntosali tuntuu yhä epävarmalta. Laitteita on paljon, liikkeet mietityttävät tai et ole varma, teetkö asioita oikein. Et ole yksin. Tämä rohkaiseva ja turvallinen pienryhmä on sinulle, joka haluat oppia harjoittelemaan oikein, saada varmuutta salilaitteisiin ja liikkeisiin sekä löytää uutta motivaatiota ja rutiinin treenaamiseen

Ryhmä kokoontuu 17.1.2026 alkaen

• Lauantaisin klo 12.00 - 13.00
• Sisältää 5x60min valmennuskertaa
• Max. 4 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä

2. Naisten voima 5x -pienryhmävalmennus

Tämä voimaharjoitteluryhmä on sinulle, jos haluat vahvistaa erityisesti ylävartaloa, saada lisää varmuutta saliharjoitteluun sekä tehdä treenaamisesta monipuolisempaa ja innostavampaa. Kurssilla keskitymme ylävartalon voimaan ja toiminnallisuuteen, mutta mukana on myös jalkaliikkeitä, jotta keho kehittyy tasapainoisesti ja kokonaisvaltaisesti. Tämä ryhmä sopii sinulle, joka olet palaamassa salille tai haluat uutta kipinää treeneihin. Saat ohjausta, tukea ja motivaatiota ilman suorituspaineita.

Ryhmä kokoontuu 17.1.2026 alkaen

• Lauantaisen klo 10.30 - 11:30
• Sisältää 5x60min valmennuskertaa
• Max. 4 osallistujaa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä

Hinnat ja ehdot

• 75€/ryhmä (sisältää 5 ohjattua tapaamista)
• Mikäli sinulla ei ole jäsenyyttä Ole.Fit Viherlaaksoon, lisätään valmennuksen hintaan salin käyttömaksu 9,90 € / tapaaminen.
• Osallistuja sitoutuu ryhmän aikatauluun.

Lisätietoja ryhmän valmentajalta ja sitovat ilmoittautumiset 16.1. mennessä:

• Sähköpostitse: linnea.tea@gmail.com
• Tutustu Teaan täältä

Aloita vuosi itsevarmasti ja ilman stressiä – askel kerrallaan, ohjatusti ja kannustavassa ilmapiirissä!

Tervetuloa mukaan Babyjooga tai Babypilates kurssille tammi-helmikuussa 2026!

Babyjooga ja Babypilates kurssien tunnit on suunniteltu tukemaan synnytyksestä palautumista, synnytystavasta riippumatta. Liikkeet on lempeitä ja vahvistavia joita on turvallista tehdä synnytyksen jälkeen. Osassa liikkeistä vauva voi olla mukana sylissä ja muuten vierellä esim. huovalla.

Tulemme keskittymään mm. keskivartaloa tukeviin lihaksiin, lantionpohjaan, ryhtiin sekä hengitykseen. Liikkuminen yhdessä vauvan kanssa tukee myös vauvan kehitystä kuten vuorovaikutustaitoja sekä motoriikkaa. Kurssille saa tulla juuri sellaisena kuin on eikä aikaisempaa kokemusta tarvitse olla.

Ohjaajana toimii Steffi, kouluttautunut Pilates-ohjaaja, WellMama Babyjooga -ohjaaja, koulutettu Personal Trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja toiminnallinen lantionpohja-valmentaja.

Tarkemmat tiedot kursseista sekä ilmoittautuminen 4.1.2026 mennessä oheisen linkin kautta.

Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä eli varmistathan paikkasi ja varaat ajoissa.

Lue lisää ja varaa paikkasi täältä!

Lämpimästi tervetuloa mukaan! -Steffi

Haluatko nostaa enemmän penkistä? Entä kasvattaa hauista? Tai oppia kyykkäämään ilman kipuja?

PT-SAKU -ryhmävalmennukset on suunnattu nuorille ja kokeneemmillekkin konkareille! Jos haluat kehittää lihaskasvua, voimaa tai tekniikkaa, olet juuri sopiva tähän valmennukseen. Valmennukset starttaavat tammikuun ensimmäisellä viikolla.

Ryhmä kokoontuu 9.1.2026 alkaen

• Perjantai klo 16:00–17:00
• Sunnuntai klo 18:00–19:00

Aikoja voidaan lisätä kysynnän mukaan, joten jos sinulle sopii paremmin muu aika, älä epäröi kysyä!

Treenit suunnitellaan aina etukäteen:

Jokainen PT-ryhmä tunti suunnitellaan etukäteen ryhmänne tavoitteiden mukaan:

• Lihaskasvu
• Voiman lisääminen
• Tekniikkaharjoittelu

Ryhmäkoko ja hinnoittelu:

• Tunnit pidetään pienissä ryhmissä, joissa on 4–5 osallistujaa.
• 4 x 60 min valmennusta hintaan 80€

Osallistuja sitoutuu ryhmän aikatauluun. Mikäli sinulla ei ole Ole.Fit Viherlaakson jäsenyyttä, lisätään valmennuksen hintaan salin käyttömaksu 9,90 € / tapaaminen.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot 4.1.2026 mennessä:

• Sähköpostitse: fagerstromsaku@gmail.com
• Vello -kalenterin kautta: https://pro.vello.fi/pt-saku/

Älä hukkaa aikaa, ilmoittaudu nopeasti!

Tutustu Sakuun täältä tai instagramissa: PT_SakuF

Hyvinvointi juhlakauden keskellä – tasapaino herkkujen,
stressin ja liikkeen välillä

Juhlakausi on täynnä iloa, herkkuja ja yhdessäoloa – mutta monelle se voi tuoda myös
kiirettä, stressiä ja tunnetta siitä, että oma hyvinvointi jää taka-alalle. Hyvä uutinen on, että
juhla-aikaa ei tarvitse elää “kaikki tai ei mitään” -asenteella. Lempeys, joustavuus ja
tasapaino auttavat nauttimaan hetkistä ilman huonoa omaatuntoa tai uupumusta.

Lempeä suhtautuminen itseensä on tärkein lähtökohta. Juhlien aikaan rutiinit voivat
rikkoutua, eikä se tarkoita epäonnistumista. Kun hyväksyy sen, että kaikki ei mene täysin
suunnitelmien mukaan, keho ja mieli rentoutuvat. Jos liikunta jää vähemmälle tai
ruokavalio ei ole yhtä tarkka, se on täysin okei. Hyvinvointi rakentuu pitkässä juoksussa –
ei yksittäisistä päivistä tai annoksista.

Muista: yksi suklaakonvehti ei tee epäterveelliseksi, aivan kuten yksi salitreeni ei tee supersankariksi. Tasapaino löytyy ääripäiden välistä.

Liikunta on yksi parhaista stressinpurkukeinoista, mutta sen ei tarvitse olla suoritus.
Pienikin liike tukee hyvinvointia ja palautumista juhlahumun keskellä.
Jos aikaa on vähän:

• Tee lyhyt kotitreeni tai käy kuntosalilla tekemässä 30 minuutin treeni – ei ole olemassa liian pientä hetkeä liikkeelle.
• Kävely ulkona virkistää, raikas ilma ja valo tasapainottavat mielialaa ja tukevat unta.
• Jos tunnet väsymystä, kehonhuolto tai kevyt venyttely on aivan yhtä tärkeää kuin kova treeni.

Tavoitteena ei ole polttaa kaloreita pois, vaan pitää yhteys omaan kehoon ja mieleen yllä.

Juhlien ruoka on osa kulttuuria, yhteisöllisyyttä ja nautintoa – ei vihollinen. Kohtuullisuus
syntyy usein automaattisesti, kun antaa itselleen luvan nauttia. Kun keho ei ole “kiellon”
tilassa, se kuuntelee paremmin omia kylläisyys- ja nälkäsignaalejaan.
Pieniä muistutuksia syömiseen:

• Syö säännöllisesti, älä säästä tilaa juhlapöytään.
• Maista kaikkea, mitä tekee mieli, ja nauti tietoisesti jokaisesta suupalasta.
• Kuuntele kehoa – tauko on hyvä vaihtoehto, jos olo alkaa olla kylläinen.
• Muista juoda vettä, se auttaa vireystilaan ja ruoansulatukseen.

Juhlakauden kiireet, aikataulut ja sosiaaliset odotukset voivat kuormittaa. Stressin
lievittäminen ei aina tarkoita täydellistä hiljaisuutta tai lomaa – joskus riittää pieni
hengähdyshetki. Kokeile arjessa vaikka näitä:

• Kolme syvää hengitystä aina kun huomaat jännittyneesi.
• Rauhallinen aamuhetki ilman puhelinta ja kahvikupin äärellä.
• Lyhyt venyttely tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa.

Pienet palautumisen hetket pitkin päivää auttavat kehoa ja mieltä jaksamaan paremmin
kuin yksi iso “lataus” viikon lopussa.

Hyvinvointi juhlakaudella ei tarkoita täydellisyyttä, vaan tasapainoa. Kun sallii itselleen
joustavuutta, lempeyttä ja nautintoa, keho ja mieli pysyvät tasapainossa – ja juhlista jää
jäljelle se tärkein: hyvä olo ja hyvät muistot.

 “Juhlat menevät ohi, mutta hyvinvointi kulkee mukanasi – tee siitä itsellesi paras lahja.”

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer FIt Laaksolahti