Ajankohtaista - Viherlaakso

Aika liikkua, inspiroitua ja loistaa tiistaina 24.11.2026! 🌟

Marraskuu on täydellinen hetki antaa aikaa omalle hyvinvoinnille ja löytää uutta energiaa treenaamiseen. Tule mukaan viettämään inspiroivaa treenipäivää kanssamme!

Luvassa on avoimet ovet, maksuttomia treenimahdollisuuksia, personal trainerin vinkkejä, InBody-mittauksia, ohjattua harjoittelua, arvontaa sekä huikeita tarjouksia. Ota ystävä mukaan ja tule hakemaan uutta inspiraatiota omaan treenaamiseesi!

💚 AVOIMET OVET KLO 16–20

Tervetuloa tutustumaan kuntosaliimme ja monipuoliseen ryhmäliikuntatarjontaamme veloituksetta!

Tapahtuma on avoin kaikille – niin jäsenille kuin ei-jäsenillekin.

• Kokeile kuntosalia ja ryhmäliikuntatunteja maksutta.
• Oletko jo jäsen? Ota ystäväsi mukaan ja tulkaa yhdessä treenaamaan!

Ryhmäliikuntatunneille ilmoittautuminen

Varaa paikkasi ryhmäliikuntatunnille ennakkoon asiakaspalvelustamme:

• Puhelimitse: 040 687 1239
• Sähköpostitse: viherlaakso@ole.fit
• Voit ilmoittautua myös paikan päällä, mikäli tunnilla on vielä tilaa.

Kuntosalille tutustumiseen ei tarvita ennakkoilmoittautumista. Ilmoittaudu saapuessasi asiakaspalvelussa.

💪 PT-PÄIVÄ – INSPIRAATIOTA JA UUSIA IDEOITA TREENAAMISEEN

Pääset tapaamaan personal traineriamme, kysymään neuvoja ja tutustumaan ohjattuun harjoitteluun!

InBody-kehonkoostumusmittaukset –50 %

• Klo 16.00–18.30 | Non-stop
• Jäsenet 14 € | Ei-jäsenet 16,50 €

Mittaukseen voit tulla ilman ajanvarausta sinulle sopivana ajankohtana.

Tutustu tarkemmin InBody-mittaukseen tästä.

Maksuton laiteopastus ja ohjattu salitreeni PT Sirouksen kanssa

Haluatko oppia käyttämään kuntosalilaitteita oikein, saada varmuutta omaan harjoitteluusi ja samalla tehokkaan PT-treenin?

• Klo 18.45–19.45
• Ryhmäkoko 3–8 henkilöä | Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä

Ilmoittaudu ennakkoon ma 23.11. mennessä sähköpostitse: sirousgonbad@gmail.com

🔥 PT-PÄIVÄN ERIKOISTARJOUS – PT-PAKETIT –20 %!

Nyt on täydellinen hetki panostaa omaan treenaamiseen!

Kaikki 3–50 kerran PT-paketit –20 %

• Tarjous voimassa vain PT-päivänä klo 16–20.
• Osto paikan päältä salilta.

Tutustu lisää valmennuspalveluihimme täältä.

🎁 OSALLISTU ARVONTAAN – VOITA TREENIAIHEISIA PALKINTOJA!

Päivän aikana pääset osallistumaan arvontaan, jossa voit voittaa:

• 2 viikkoa veloituksetonta 24/7-treeniaikaa (sisältää kuntosalin käytön ja ryhmäliikunnan)
• Tuotepalkinnon

🖤 BLACK FRIDAY 23.–29.11. – PT-PAKETIT –10 % VERKKOKAUPASSA!

Hyödynnä Black Friday -etu ja hanki PT-paketti edullisemmin!

• Kaikki 3–50 kerran PT-paketit –10 %.
• Tarjous voimassa 23.–29.11.2026.

Osta oma PT-pakettisi helposti verkkokaupasta!

🌟 LIIKU, INSPIROIDU JA LOISTA!

Oletpa sitten kokenut treenaaja tai vasta liikuntaharrastusta aloitteleva, olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Nähdään salilla!🌟

🕯 Pimeän kauden jaksaminen – palautumisen ja valon merkitys.

Marraskuu on monelle vuoden haastavinta aikaa. Päivät lyhenevät, luonnon valo vähenee ja sää muuttuu harmaammaksi. Moni huomaa olevansa tavallista väsyneempi, vaikka arjessa ei olisi tapahtunut suuria muutoksia. Pimeä vuodenaika vaikuttaa luonnollisesti kehon vireystilaan ja sisäiseen kelloon. Siksi marraskuussa on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota palautumiseen, uneen ja päivittäiseen liikkumiseen.

💡 Hyvä jaksaminen pimeänä vuodenaikana ei synny lisää suorittamalla, vaan palautumista
vahvistamalla.

Uni, tärkein voimavara.

Kun luonnonvaloa on vähemmän, keho kaipaa usein enemmän lepoa. Riittävä uni auttaa ylläpitämään vastustuskykyä, mielialaa ja keskittymiskykyä.

Tue untasi näin:

• Pyri nukkumaan säännöllisessä rytmissä.
• Rauhoita iltaa vähentämällä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.
• Huolehdi makuuhuoneen viileydestä ja pimeydestä.
• Vältä raskaita aterioita ja runsasta kofeiinia myöhään illalla.

Laadukas uni näkyy jokaisessa päivän valinnassa.

Valo auttaa vireyteen.

Valon määrä vaikuttaa merkittävästi kehon vuorokausirytmiin. Siksi luonnonvaloa kannattaa hyödyntää aina kun mahdollista.

Kokeile:

• Ulkoile päivänvalossa edes lyhyen hetken ajan.
• Sijoita työpiste lähelle ikkunaa.
• Harkitse kirkasvalolampun käyttöä aamuisin.
• Avaa verhot heti herättyäsi.

Jo pienikin määrä luonnonvaloa voi auttaa ylläpitämään vireystilaa.

Liike tukee sekä kehoa että mieltä

Vaikka sohva houkuttelisi pimeinä iltoina, säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään energiaa ja mielialaa.

Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Reippaat kävelylenkit ulkona.
• Voimaharjoittelu sisätiloissa.
• Ryhmäliikunta sosiaalisen tuen vuoksi.
• Kevyt liikkuvuusharjoittelu palautumisen tueksi.

Liikunnan ei tarvitse olla raskasta ollakseen hyödyllistä.

Anna itsellesi lupa palautua.

Vuoden pimeimpänä aikana on luonnollista kaivata enemmän lepoa. Oman jaksamisen kuunteleminen ei ole heikkoutta, vaan viisautta. Marraskuu muistuttaa siitä, että hyvinvointi rakentuu tasapainosta. Kun uni, ravinto, valo ja liike ovat kunnossa, arjessa jaksaa paremmin myös silloin, kun ulkona on pimeää.

🕯 Pimeä vuodenaika ei vaadi täydellisyyttä, se kutsuu huolehtimaan itsestä hieman tavallista
lempeämmin.

Ravitsemus – miten syödä fiksusti terveyttä tukien

Lokakuun viiletessä keho tarvitsee energiaa ja ravintoa jaksaakseen arjen vaatimuksissa. Ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta usein hyvinvointia tukevat asiat ovat yllättävän yksinkertaisia.

Hyvä ruokavalio ei tarkoita täydellisyyttä, tiukkoja sääntöjä tai jatkuvaa kieltäytymistä. Se tarkoittaa ennen kaikkea säännöllistä, monipuolista ja riittävää syömistä.

🍎 Ruoka ei ole vain kaloreita, se on energiaa, palautumista ja hyvinvointia.

Lautasmalli toimii edelleen

Yksinkertainen lautasmalli tarjoaa hyvän pohjan useimmille ihmisille.

Hyvä ateria sisältää:

• Noin puolet lautasesta kasviksia
• Neljännes lautasesta proteiinia, kuten kalaa, kanaa, lihaa, palkokasveja tai kananmunaa
• Neljännes lautasesta hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisiä tai täysjyväpastaa
• Lisäksi pehmeitä rasvoja ja riittävästi vettä

🍎 Lautasmallin etuna on sen helppous. Se toimii niin kotona kuin työpaikkaruokalassakin.

Säännöllinen ateriarytmi tukee jaksamista

Pitkät ateriavälit voivat näkyä väsymyksenä, keskittymiskyvyn laskuna ja hallitsemattomana naposteluna.

Hyviä käytäntöjä:

• Syö aamupala, jos se sopii omaan rytmiisi.
• Pyri syömään 3–4 tunnin välein.
• Varaa mukaan välipaloja kiireisiin päiviin.
• Muista juoda vettä päivän aikana.

🍎 Tasainen energiansaanti auttaa pitämään vireystilan vakaampana koko päivän.

Perusruoka kunniaan!

Usein parhaat valinnat löytyvät aivan tavallisista ruoista.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• Puuro ja marjat.
• Täysjyväleipä ja laadukkaat päälliset.
• Kotiruoka kasviksilla täydennettynä.
• Kala, kana, palkokasvit ja kananmunat.
• Hedelmät, marjat ja pähkinät välipaloina.

🍎Hyvinvointia ei rakenneta erikoisratkaisuilla, vaan arjen toistuvilla valinnoilla.

Ravitsemus on investointi omaan hyvinvointiin

Jokainen ateria on mahdollisuus tukea omaa jaksamista, palautumista ja terveyttä. Kun perusasiat ovat kunnossa, keho ja mieli saavat parhaat mahdolliset edellytykset voida hyvin.

🧩 Hyvä ravitsemus ei ole täydellisyyttä, se on riittävän hyviä valintoja päivästä toiseen.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Löytyykö sinulta liikuntaseteleitä? Muista hyödyntää ne Fit Viherlaaksossa ja osta/lataa itsellesi lisää liikunta-aikaa.

Työnantajasi saattaa antaa sinulle liikuntaseteleitä ja ehkä mietit, että mihin ne voisi osoittaa. SIJOITA NE ITSEESI!. Fit Viherlaaksossa maksuvälineeksi kelpaavat mm, Tyky-online, Tyky-setelit, ePassi, Virikesetelit sekä Edenred.

Jos lompakostasi löytyy vielä näitä etuseteleitä, tule hyödyntämään ne Fit Viherlaakson monipuolisiin liikunta- ja hyvinvointipalveluihin asiakaspalvelussamme (ks. aukioloajat). Osta treeniaikaa kuntosalille tai ryhmäliikuntaan tai varaa vaikka aika Personal Trainerille.

Verkkokaupassa voit maksaa suoraan Epassi. Hyödynnä myös saldonlataus ominaisuus. (Lataamasi etu menee 100% liikuntamaksuihisi, emmekä ota siitä mitään välityspalkkioita). 

Liikunnallisia hetkiä toivoo Fit Viherlaakso!

Lisätietoja:

Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2
02710 Espoo
p. 040 687 1239
viherlaakso@ole.fit

Osta verkosta »

​​​​​​​

🍂 Motivaation ylläpito syksyllä – kun alkuinnostus hiipuu

Syyskuu on usein uuden alun kuukausi. Kesän jälkeen moni aloittaa liikunnan, terveellisemmät ruokailutottumukset tai uuden hyvinvointitavoitteen innokkaasti. Muutaman viikon kuluttua arki kuitenkin tasaantuu ja alkuinnostus alkaa hiipua.

Tämä on täysin normaalia. Motivaatio vaihtelee luonnostaan, eikä hyvinvointi voi rakentua pelkästään sen varaan. Todelliset tulokset syntyvät silloin, kun tekeminen jatkuu myös päivinä, jolloin innostus ei ole huipussaan.

💡 Motivaatio saa sinut liikkeelle, mutta rutiinit vievät sinut perille.

Tavoitteet antavat suunnan

Selkeä tavoite auttaa ylläpitämään tekemistä myös silloin, kun energiaa on vähemmän.

Hyviä kysymyksiä itselle:

• Miksi aloitin tämän?
• Mitä hyötyä saan säännöllisestä liikkumisesta tai terveellisemmistä valinnoista?
• Miltä haluan arkeni tuntuvan muutaman kuukauden päästä?

💡Kun tavoite liittyy omaan hyvinvointiin eikä pelkkään ulkoiseen lopputulokseen, sitoutuminen on usein vahvempaa.

Yhteisöllisyys tukee jaksamista

Harva jaksaa yksin jatkuvasti motivoituneena. Siksi ympäristöllä on suuri merkitys.

Kokeile:

• Treenaa ystävän kanssa.
• Liity ryhmäliikuntaan tai yhteisöön.
• Hanki valmentaja.
• Jaa tavoitteitasi läheisten kanssa.
• Kannusta myös muita matkalla kohti hyvinvointia.

🤝 Yhdessä tekeminen lisää sitoutumista ja tekee matkasta mukavamman.

Muista rytmittää harjoittelua

Kehitys ei vaadi jatkuvaa maksimisuoritusta. Liian kova tahti voi jopa heikentää motivaatiota.

Pidä huolta tasapainosta:

• Vaihtele harjoittelun tehoa.
• Sisällytä viikkoon myös kevyempiä päiviä.
• Huolehdi palautumisesta.
• Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa.

Pitkäjänteisyys voittaa täydellisyyden

Syksyn edetessä tärkeintä ei ole täydellinen suorittaminen, vaan jatkuvuus. Yksittäiset väliin jääneet harjoitukset tai herkutteluhetket eivät määritä kokonaisuutta.

🍂 Menestys ei synny täydellisistä viikoista, vaan siitä, että jatkat eteenpäin myös epätäydellisinä päivinä.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Oletko aktiivinen somessa, kiinnostunut hyvinvoinnista ja treenaamisesta ja haluaisit päästä tekemään yhteistyötä kuntokeskuksemme kanssa? 🏋🏼️ Etsimme somevaikuttajaa mukaan yhteistyöhön! Toivomme sinulta aktiivista ja aitoa otetta sosiaaliseen mediaan sekä kiinnostusta liikuntaan ja hyvinvointiin.

💥 Mitä tarjoamme?

• Kuntosalin käyttöön yhteistyön ajaksi - mahdollisuuksien mukaan myös Fit Laaksolahdessa ja Fit Niittykummussa

• Mahdollisuuden treenata ja luoda sisältöä meidän tiloissamme

• Näkyvyyttä ja rennon sekä helposti lähestyttävän yhteistyökumppanin

Etsimme ennen kaikkea aitoa, aktiivista ja meidän arvoihimme sopivaa tekijää - jos kiinnostuit, ota yhteyttä viherlaakso@ole.fit ja kerro itsestäsi sekä tuottamastasi sisällöstä. 😊