Ajankohtaista - Viherlaakso

Ravitsemus – miten syödä fiksusti terveyttä tukien

Lokakuun viiletessä keho tarvitsee energiaa ja ravintoa jaksaakseen arjen vaatimuksissa. Ravitsemuksesta puhutaan paljon, mutta usein hyvinvointia tukevat asiat ovat yllättävän yksinkertaisia.

Hyvä ruokavalio ei tarkoita täydellisyyttä, tiukkoja sääntöjä tai jatkuvaa kieltäytymistä. Se tarkoittaa ennen kaikkea säännöllistä, monipuolista ja riittävää syömistä.

🍎 Ruoka ei ole vain kaloreita, se on energiaa, palautumista ja hyvinvointia.

Lautasmalli toimii edelleen

Yksinkertainen lautasmalli tarjoaa hyvän pohjan useimmille ihmisille.

Hyvä ateria sisältää:

• Noin puolet lautasesta kasviksia
• Neljännes lautasesta proteiinia, kuten kalaa, kanaa, lihaa, palkokasveja tai kananmunaa
• Neljännes lautasesta hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisiä tai täysjyväpastaa
• Lisäksi pehmeitä rasvoja ja riittävästi vettä

🍎 Lautasmallin etuna on sen helppous. Se toimii niin kotona kuin työpaikkaruokalassakin.

Säännöllinen ateriarytmi tukee jaksamista

Pitkät ateriavälit voivat näkyä väsymyksenä, keskittymiskyvyn laskuna ja hallitsemattomana naposteluna.

Hyviä käytäntöjä:

• Syö aamupala, jos se sopii omaan rytmiisi.
• Pyri syömään 3–4 tunnin välein.
• Varaa mukaan välipaloja kiireisiin päiviin.
• Muista juoda vettä päivän aikana.

🍎 Tasainen energiansaanti auttaa pitämään vireystilan vakaampana koko päivän.

Perusruoka kunniaan!

Usein parhaat valinnat löytyvät aivan tavallisista ruoista.

Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• Puuro ja marjat.
• Täysjyväleipä ja laadukkaat päälliset.
• Kotiruoka kasviksilla täydennettynä.
• Kala, kana, palkokasvit ja kananmunat.
• Hedelmät, marjat ja pähkinät välipaloina.

🍎Hyvinvointia ei rakenneta erikoisratkaisuilla, vaan arjen toistuvilla valinnoilla.

Ravitsemus on investointi omaan hyvinvointiin

Jokainen ateria on mahdollisuus tukea omaa jaksamista, palautumista ja terveyttä. Kun perusasiat ovat kunnossa, keho ja mieli saavat parhaat mahdolliset edellytykset voida hyvin.

🧩 Hyvä ravitsemus ei ole täydellisyyttä, se on riittävän hyviä valintoja päivästä toiseen.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Liikettä lokakuuhun! Aloita nyt, treenaat ensimmäiset 4 viikkoa huippuhintaan - kaupan päälle saat Personal Trainerin Liikunta- ja hyvinvointianalyysin. Fit Viherlaakso on laadukas sekä jatkuvasti kehittyvä suomalainen kuntokeskus ja jäsenyysvaihtoehtoja on jokaiselle liikkujalle. Oli valintasi sitten pelkkä kuntosali tai sali yhdistettynä ryhmäliikuntaan, meillä viihdyt varmasti!

Tarjous on tarkoitettu uusille ja palaaville asiakkaille. Valitsemasi asiakkuus jatkuu tarjousjakson (ensimmäiset neljä viikkoa) jälkeen automaattisesti normaalihintaisena, toistaiseksi voimassaolevana, täyden kalenterikuukauden irtisanomisajalla. Tarjousjakson aikana ei voi irtisanoutua. Kampanja on voimassa 28.9.-15.10.2026.

Tervetuloa liikkumaan! Voit lunastaa tarjouksen asiakaspalvelussamme (ma-to klo 16-20) tai suoraan verkkokaupassa.  

• Osta: Kuntosali 24/7 5,90 € / 4 vko (norm. 46,50 €)
• Osta: Kuntosali 24/7 ja ryhmäliikunta 5,90 € / 4 vko (norm. 55,80 €)
• Osta: Kuntosali 24/7, opiskelijat/eläkeläiset 5,90 € / 4 vko (norm. 41,30 €)
• Osta: Kuntosali 24/7 ja ryhmäliikunta, eläkeläiset/opiskelijat 5,90 € / 4 vko (norm. 46,50 €)
• Osta: Kuntosali päiväkortti ma-pe 00-15 5,90 € (norm. 30,90 €) 

LISÄTIETOJA:
Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2, Espoo
p. 040 687 1239 (kts. asiakaspalvelun aukioloajat)
viherlaakso@ole.fit

Löytyykö sinulta liikuntaseteleitä? Muista hyödyntää ne Fit Viherlaaksossa ja osta/lataa itsellesi lisää liikunta-aikaa.

Työnantajasi saattaa antaa sinulle liikuntaseteleitä ja ehkä mietit, että mihin ne voisi osoittaa. SIJOITA NE ITSEESI!. Fit Viherlaaksossa maksuvälineeksi kelpaavat mm, Tyky-online, Tyky-setelit, ePassi, Virikesetelit sekä Edenred.

Jos lompakostasi löytyy vielä näitä etuseteleitä, tule hyödyntämään ne Fit Viherlaakson monipuolisiin liikunta- ja hyvinvointipalveluihin asiakaspalvelussamme (ks. aukioloajat). Osta treeniaikaa kuntosalille tai ryhmäliikuntaan tai varaa vaikka aika Personal Trainerille.

Verkkokaupassa voit maksaa suoraan Epassi. Hyödynnä myös saldonlataus ominaisuus. (Lataamasi etu menee 100% liikuntamaksuihisi, emmekä ota siitä mitään välityspalkkioita). 

Liikunnallisia hetkiä toivoo Fit Viherlaakso!

Lisätietoja:

Fit Viherlaakso
Viherlaaksontie 2
02710 Espoo
p. 040 687 1239
viherlaakso@ole.fit

Osta verkosta »

​​​​​​​

🍂 Motivaation ylläpito syksyllä – kun alkuinnostus hiipuu

Syyskuu on usein uuden alun kuukausi. Kesän jälkeen moni aloittaa liikunnan, terveellisemmät ruokailutottumukset tai uuden hyvinvointitavoitteen innokkaasti. Muutaman viikon kuluttua arki kuitenkin tasaantuu ja alkuinnostus alkaa hiipua.

Tämä on täysin normaalia. Motivaatio vaihtelee luonnostaan, eikä hyvinvointi voi rakentua pelkästään sen varaan. Todelliset tulokset syntyvät silloin, kun tekeminen jatkuu myös päivinä, jolloin innostus ei ole huipussaan.

💡 Motivaatio saa sinut liikkeelle, mutta rutiinit vievät sinut perille.

Tavoitteet antavat suunnan

Selkeä tavoite auttaa ylläpitämään tekemistä myös silloin, kun energiaa on vähemmän.

Hyviä kysymyksiä itselle:

• Miksi aloitin tämän?
• Mitä hyötyä saan säännöllisestä liikkumisesta tai terveellisemmistä valinnoista?
• Miltä haluan arkeni tuntuvan muutaman kuukauden päästä?

💡Kun tavoite liittyy omaan hyvinvointiin eikä pelkkään ulkoiseen lopputulokseen, sitoutuminen on usein vahvempaa.

Yhteisöllisyys tukee jaksamista

Harva jaksaa yksin jatkuvasti motivoituneena. Siksi ympäristöllä on suuri merkitys.

Kokeile:

• Treenaa ystävän kanssa.
• Liity ryhmäliikuntaan tai yhteisöön.
• Hanki valmentaja.
• Jaa tavoitteitasi läheisten kanssa.
• Kannusta myös muita matkalla kohti hyvinvointia.

🤝 Yhdessä tekeminen lisää sitoutumista ja tekee matkasta mukavamman.

Muista rytmittää harjoittelua

Kehitys ei vaadi jatkuvaa maksimisuoritusta. Liian kova tahti voi jopa heikentää motivaatiota.

Pidä huolta tasapainosta:

• Vaihtele harjoittelun tehoa.
• Sisällytä viikkoon myös kevyempiä päiviä.
• Huolehdi palautumisesta.
• Anna itsellesi lupa levätä tarvittaessa.

Pitkäjänteisyys voittaa täydellisyyden

Syksyn edetessä tärkeintä ei ole täydellinen suorittaminen, vaan jatkuvuus. Yksittäiset väliin jääneet harjoitukset tai herkutteluhetket eivät määritä kokonaisuutta.

🍂 Menestys ei synny täydellisistä viikoista, vaan siitä, että jatkat eteenpäin myös epätäydellisinä päivinä.

Blogiteksti: Rosa Svenn - Personal Trainer Fit Laaksolahti

Oletko aktiivinen somessa, kiinnostunut hyvinvoinnista ja treenaamisesta ja haluaisit päästä tekemään yhteistyötä kuntokeskuksemme kanssa? 🏋🏼️ Etsimme somevaikuttajaa mukaan yhteistyöhön! Toivomme sinulta aktiivista ja aitoa otetta sosiaaliseen mediaan sekä kiinnostusta liikuntaan ja hyvinvointiin.

💥 Mitä tarjoamme?

• Kuntosalin käyttöön yhteistyön ajaksi - mahdollisuuksien mukaan myös Fit Laaksolahdessa ja Fit Niittykummussa

• Mahdollisuuden treenata ja luoda sisältöä meidän tiloissamme

• Näkyvyyttä ja rennon sekä helposti lähestyttävän yhteistyökumppanin

Etsimme ennen kaikkea aitoa, aktiivista ja meidän arvoihimme sopivaa tekijää - jos kiinnostuit, ota yhteyttä viherlaakso@ole.fit ja kerro itsestäsi sekä tuottamastasi sisällöstä. 😊

Hyvä Fit Viherlaakson kuntosaliasiakas,

Alakerran kuntosalilla toimii Espoon kaupungin senioriryhmiä (syyskausi 31.8.-11.12.2026, kevätkausi 11.1.-30.4.2027) ja niinä aikoina pyydämme joustavuutta treenien suhteen. Salilla saa olla treenaamassa samaan aikaan. Pyydämme kuitenkin joustoa tämän suhteen molemmin puolin. 

Yläkerran toiminnallinen alue sekä ryhmäliikuntatila ovat vapaassa käytössä. Ryhmiä on alakerran kuntosalilla seuraavina aikoina:

• maanantai klo 10.00-12.05
• torstai klo 11.00-13.05

Kuntoiluterveisin,  Fit Viherlaakso